bardzo nog

Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] ilość powtórzeń? Aktualnie robi np. przysiady 3s 25-20 powt wykroki 3s 25-20 powt 3 s ćwiczeń skierowanych bardziej na pośladki, np. wypychanie nogi klęcząc z opartymi łokciami o podłoże, czy stojąc odwodzenie nogi w tył, lub też martwy ciąg na prostych nogach. Będę bardzo wdzięczny i życzę Pani dalszych sukcesów oraz niesłabnącego optymizmu :)

[...] białka 90/160/80 @@-) po za tym tydzień był zgodnie założeniami:-D Obiecuję poprawę, ten tydzień będzie już perfekcyjny:) Wiem, ze spadki nie będą szalone, chyba jestem za bardzo niecierpliwa%-) 26.10 DNT 27.10 DT Miska 100/150/75 przysiad z piłką 15*8kg(reka) 15*8 15*8 15*8kg Wznosy bioder 15*45kg 15*50 15*50 12*50kg wykroki z hantlami [...]

sorry ale nie moge juz tego edytowac z nieznanym mi powodow. Akapity robilem jak pisalem ale potem przegladarka sama wszystko zlala w calosc.. No dobra moze krocej: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie mam i na razie nie ma sie czym chwialic..:/ Wiek : 29 Waga : 91kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 2,5 miesiaca Obwód pasa: okolo 100cm [...]

[...] ZMA SCITEC NUTRITION- 2 kapsułki 30min. przed snem. Kompleks witamin Rano i 40 min przed obiadem. Uwagi dotyczące treningu: Nie mam klimatyzacji na siłowni, a gorąc bardzo uniemożliwiał trening. Uda: Ćwiczenie 1 - Zrobiłem na maszynie i tutaj moje pytanie czy ruch jest dobry pomijając to, że za szybko schodze ? Ćwiczenie 2 - Wszystko [...]

[...] przed czasem. „Nie sądzę, że walka zakończy się w pełnym dystansie czasu. Obaj jesteśmy uderzaczami z nokautującą siłą, obaj jesteśmy specjalistami od nokautów. To będzie bardzo interesująca walka dla fanów i widzę piękną walkę. Moim atutem, jak sądzę, jest moja szybkość i praca nóg. Dużo się ruszam i mam dużą szybkość.” Juniora dos Santos [...]

[...] 1 ćwiczenie - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ: 1 seria - 27kg - x14 - już w pierwszej serii pompa była niedowytrzymania - niby się nie wyspałem ani nic a trening szedł bardzo dobrze - wręcz zayebiście 2 seria - 32kg - x12 3 seria - 32kg - x10 4 seria - 32kg - x8 - w następnym tygodniu zamierzam zwiększyć ciężar w podobnych ćwiczeniach [...]

[...] krzyżowania linek na bramie. Rozpiętki to świetne ćwiczenie na klatke piersiową, niedoceniane przez wielu...ale to się zmienia powoli. Samym wyciskaniem klaty najczęściej za bardzo nie ruszysz. W ogóle to rób któreś wyciskanie hantlami. 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x Ja bym zmniejszył o jedną serie. - uginania z hantlami na skosie 3x [...]

[...] na ławce skośnej do góry. Na dziendobry, sztanga w ręce i jedziesz 4 serie. Sztangielki - chwali sie - bo pełny zakres - ale w drugiej serii i to na płaskiej. Rozpiętki - bardzo dobrze że je robisz. zostaw jako 3 ćwiczenie. I koniec. Nic więcej na klate. 12 serii w zupełności wystarczy. Wnioskuje ze masz problemy z regeneracja, terminami i [...]

[...] w domu, ale za to nie oszczeędzałam sie na siłowni.Moje posiłki bez zmian, żadnych rewelacyjnych potraw godnych fotki:)suple tez brane wzorowo:) Wizyta na siłowni przebiegła bardzo pozytywni, powoli zaczęłam sobie zwiększac cięzar w niektórych cwiczeniach 1. wypychanie 3x10 2.wyciskanie sztangielek 3 x 12 (7,5 kg) 3.wiosłowanie sztangielką 3 x 12 [...]

[...] 8, 8, 6, 6 #ściąganie wyciągu nadchwytem 8, 8, 6, 6 -sobota: wolne -niedziela: wolne Wszelkie "niedociągnięcia" wynikają z braku sprzętu na siłowni (tylko jeden hantel z bardzo ograniczoną możliwościa regulacji obciążenia oraz brak regulacji kąta ławki do wyciskania- stąd wszystko na maszynie) Trzma się to kupy chociaż mniej więcej?

Bardzo przepraszam za brak jakichkolwiek wpisów przez ostatnie dni . Miałem awarie komputera , jakies wirusy czy coś . W każdym bądź razie trzeba go było sformatować ,a ja nie jestem najlepszy w te klocki . Więc musiałem poszukać kogoś kto mi to ogarnie . Dzis jest juz ok , komputer chyba w pełni sprawny . Przez ten okres gdy mnie nie było [...]

[...] w ostatniej serii drop-set Spięcia leżąc 3s 18-12powt w ostatniej serii drop-set Brzuszki bokiem 2s 20powt Po treningu nie zrobiłem aerobów ponieważ bcaa mi sie skonczyło , zrobiłem ja dopiero przed ostatnim posiłkiem . Przepraszam wszystkich za olewanie tego dziennika , troche sie zapomniałem i skupiłem za bardzo na dzienniku w dziale fitmax .

[...] 3s 15powt Uginanie jednonóż 3s 16-14powt Brzuszki na ławce skośnej 3s 20-15powt Brzuszki tradycyjne 3s 20-15powt z potrójnym drop-setem Allachy 3s 20powt Trening zrobiłem bardzo intensywnie i minimalne przerwy maksymalne zaangażowanie zaskutkowało tym że w trakcie treningu miałem morczki przed oczami (mało co nie zemdlałem ) i rzygać mi się [...]

[...] to minimum. Na biceps też za mało serii, dołóż jakieś ćwiczenie żeby chociaż te 9 było. Wtorek : Od razu po treningu poszedłeś grać w piłkę? To uwierz mi, że trening był bardzo słaby. Za tę piłkę też powinienem Cię skarcić, ma być czas na regenerację! Za dużo tutaj maszyn... zwiększ serie do 4, w przysiadach nawet 5 możesz dać jeżeli pierwsza [...]

Nie podoba mi sie Twój trening nóg...za mało ćwiczeń i za bardzo porozrzucane.

Jakieś 3 lata temu : Nóg NIe ćwiczę ( chciałbym Bardzo ale no miałem operacje na kolano Już próbowałem coś machać ale boli kolano) WIEM Jest TŁustooo ale bedę redukował Od Połowy Marca .. Zmieniony przez - waliclogin w dniu 2009-12-19 18:05:14

[...] trzech, po około 20 (już nie miałem siły). Między interwałami robiłem przerwę, około minuty, przez którą szedłem spokojnie i odpoczywałem. Po tym ćwiczeniu byłem naprawdę bardzo zmęczony i czułem się słabo/dziwnie (wcześniej myślałem, że to będzie zbyt łatwe, żeby mnie jakoś szczególnie zmęczyć). Teraz już 3 dzień mam zakwasy w udach, więc [...]

[...] szły pompki w burpees, ale za to miałam olbrzymie problemy w równoczesnym wyrzuceniem nóg do tyłu. Obwody zaliczałam metodą Ann... - czyli skreślałam na kartce kreski - i bardzo mi to pomagało, pokazując, jak dużo już za mną i jak niewiele (%-) ) zostało. Nie robiłam aerobów, porozciągałam się i przysnęłam na macie ;-) OD SIEBIE: -> w [...]

Przepraszam, ale nie za bardzo rozumiem tą całą metodykę. Wracając do mojego przód/tył: TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Unoszenie sztangielek na boki2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej [...]